Motion landsväg

Så här cyklar vi säkert vid gruppcykling

• Vi sätter alltid säkerheten först.
• Vi följer alltid trafikregler.
• Vi håller låg fart genom samhällen.
• Vi håller avstånd till parkerade bilar (En dörr flyger lätt upp!)
• Vi tackar om någon visar extra hänsyn.
• Vi äter, dricker och snyter oss när vi ligger längst bak i gruppen.
• Vi undviker tvära inbromsningar – reglera farten försiktigt genom att trampa på lätta växlar eller reglera farten med vindmotståndet.
• Den eller de två längst fram, är gruppens ögon. De ska hålla koll på potthåll, hinder eller annat som kan äventyra säkerheten och ge tecken bakåt åt klungan. Så lita på dem!
• Ta med id-kort eller körkort. Skriv på baksidan telefonnumret till närmast anhörig.
• Vi tittar inte bakåt. (Om du måste göra det – håll i par kamratens axel, innan du vänder dig om)
• Vi cyklar i jämna par axel mot axel, dvs också jämna hjul!
• Cyklist längst fram till höger bestämmer tempot. Naturligtvis i samarbete med sin parkamrat om den skulle vara tröttare.
• Vi ropar KLART när vänstercyklisten kan gå in framför
• Ropa LUCKA om du tappar kontakten med gruppen eller ser en kompis göra det.
• Ropa KONTAKT när du hunnit ifatt vid lucka samt när stannat vid stopptecken. Klungan hjälps åt att vidarebefordra budskapet längst fram så farten kan anpassas.
• Ropa MÖTE/BIL på trånga vägar som saknar mittlinje men ropa bara när det verkligen behövs.
• Omkörning av annan klunga görs med ledaren främst. Tänk på att hålla ut tills hela klungan passerat den klungan ni kör om.
• Korta förningar längst fram, dvs ligg inte längst fram längre än ca 1 min. Ju större klungan är desto kortare växlingar. Förningarnas längd kan även styras av hur starka cyklisterna är. Stark cyklist tar längre förning en en trött för att alla ska få en behaglig cykling.
• Uppför tar vi det lugnt men tänk på att trampa på in i minst halva backen om du ligger först och inte börja trampa direkt när du är på toppen eftersom de längst bak har en bit av backen kvar.
• Trampa på utför om du ligger i första par. De bakom kommer ändå alltid att rulla snabbare än dig.

Våra vanligaste handtecken

• Svänga   – Utsträckt rak arm åt höger eller vänster
• Stopp   – Rak arm rakt upp över huvudet med öppen hand, väl synligt bakåt
• Dämpa farten  –  Hand åt sidan, pumpa handen upp och ner
• Hinder    –  Kan vara gående, stolpar, refuger och skyltar, varnas bakåt med att klappa två gånger på din egen rumpa på den sidan som hindret är
• Hål och ojämnheter   – Peka på hålet rakt ned, i god tid så signalen hinner ända bak i ledet, så de ser den innan de är nere i potthålet. Väj undan i god tid med god marginal
• Ett eller två led   – Utsträckt arm rakt upp med en eller två fingrar

Distansträning

Söndagsträningarna är distansträning vilket innebär att vi cyklar en längre sträcka på 7-12 mil i ett ganska behagligt ”prattempo”. Det  förutsätts att du väljer rätt fartgrupp utifrån dina förutsättningar för att det ska bli behagligt. Välj hellre en lugnare grupp om du inte är så van vid att cykla i grupp. Distansträning är i första hand till för att vänja benens muskler vid arbete under lång tid och bygga upp kapillärerna som transporterar syre. Komplettera gärna distansträningen med lite snabbare korta turer i veckorna eller intervaller. Vårt mål är att söndagsträningarna ska vara av hög kvalité och ske under säkra förhållanden.

Träning för medlemmar i Örebrocyklisterna

Träningarna är i första hand till för Örebrocyklisternas medlemmar men alla är välkomna att prova en gång innan man bli medlem. Hur du blir medlem kan du läsa om under menyrubriken Klubben/Bli medlem.

Spontanträning
Vill du hitta någon att cykla med? Gå med i Facebookgruppen ”Örebrocyklisterna Gravel och Landsväg”. Där lägger medlemmarna ut förslag på spontanträning som bara är att haka på. Vem som helst kan lägga ut och föreslå gemensamma spontanträningar.

Tjejträning
Tre träffar på våren och tre träffar på hösten.
Sök mer information på Facebookgruppen Örebrocyklisterna Gravel och landsväg”.

Gravel (grusvägscykling)
Även det kan du hitta information om i Facebookgruppen ”Örebrocyklisterna Gravel och landsväg”.

Hör av dig till oss om du har frågor om vår motionscykling eller vill hjälpa till som ledare.

Historik

Örebrocyklisternas motionskommitté bildades 2009 med målet att samordna  gruppcykling för motionärer.  Initiativtagare var Lena Sannerholt. Första motionscyklingen samlade ca 20 cyklister vid ”Korset”. ”Korset är det som i dag är infarten mot Sanatorievägen vid Adolfsbergsrondellen och som varit samlingspunkt för Örebrocyklisterna i många år. Antalet cyklister steg snabbt från ca 20 till drygt 50 under 2009. För att nå ut till fler cyklister och även synas mer flyttades  samlingsplatsen till Engelbrektstatyn på Stortorget under hösten 2009. Deltagarrekord slogs i maj 2012 när 137 cyklister samlats på Stortorget för att få cykla och träna tillsammans.

Huvudsyftet med söndagscyklingen är fortfarande är att cykla tillsammans och få fler att upptäcka hur mycket roligare det är att cykla långt om man är fler som hjälps åt! Varje träning lär vi ut och övar på hur man säkert cyklar i klunga vilket man har stor nytta av om man tänker delta i något motionslopp eller tävling i framtiden.

Söndagsträning 2024

1 april – Korta Kumla (Sveas café)

7 april – Lekhyttan (Lekhyttans kök och kiosk)

14 april – Arboga ( Café Två Skator)

21 april – Vingåker (Joans café)

28 april – Åsbro (Viiby krog)

5 maj – Ånnaboda (Ånnaboda)

12 maj – Viiby (Viiby krog)

18 maj – Hjälmaren Runt

19 maj – Götlunda (Götlunda glasscafe)

26 maj – Askersund (Garvaregården)

2 juni – Nora (Café Dacapo)

Sommaruppehåll ledarledd söndagsträning –  fortsätt gärna med spontanrundor

28 juli – Götlunda (Götlunda café)

4 augusti – Åsbro (Viiby krog)

12 augusti – Lekhyttan  (Lekhyttans kök och kiosk)

18 augusti – Arboga ( Café Två Skator)

25 augusti – Viiby (Viiby krog)

1 september – Nora (Café Dacapo)

8 september – Ånnaboda (Ånnaboda)

15 september – Mosåsloppet

Samlingsplats: Engelbrektsstatyn på Stortorget i Örebro.

Samlingstid:  09.45 och avfärd 10.00
From maj samling 08.45 och avfärd 09.00

Välkommen att cykla tillsammans med oss!

Våra rundor (Karta i länken)
Länkar:
Arboga Grön
Arboga Svart
Askersund Svart
Götlunda Grön
Götlunda Blå
Kumla Grön
Kumla Blå
Lekhyttan Grön
Lekhyttan Blå
Nora Grön
Nora Blå
Nora Svart
Siggebohyttan
Viiby Grön
Viiby Blå
Viiby Grönblå
Vingåker Grön
Vingåker Svart
Ånnaboda Grön
Ånnaboda Blå
Åsbro Grön
Åsbro Svart
Mosåsloppet, nya sträckningen
Mosåsloppet, gamla sträckningen
Introduktion 1
Introduktion 2
Introduktion 3