Lär dig cykla med andra i klunga
Onsdagarna är vikta för dig som är ny på racer eller cyklat länge men är ovan att cykla tillsammans med andra i klunga.
För mig?
Du vill lära dig att cykla i klunga. Du behöver lite vana från landsvägscykling, känna dig trygg på din cykel och kunna cykla ett pass på egen hand på 1,5 – 2 timmar med en snittfart på 23–25 km/h.
Utrustning
Du behöver
- cykel med fräscha däck och bromsar
- hjälm
- kläder som inte är för fladdriga och anpassade efter vädret
- vattenflaska som sitter fast i flaskhållare
- extra slang om du får punktering
- i april och september är det obligatorisk med belysning.
Så här går det till
Innan vi börjar cykla
I början av veckan lägger ledarna ut en inbjudan till veckans runda på ÖrebroCyklisterna Gravel och Landsväg på Facebook. Skriv gärna där att du kommer.
Du kommer till rundans startplats i god tid och möts av ledarna. Varje vecka går vi igenom regler och tecken som gör att vi kan cykla säkert på vägarna. Vi visar hur du cyklar i klunga och växlar position på ett säkert sätt.
Varje vecka fokuserar vi på någon teknisk detalj till exempel cykla backar, göra omkörning, växla mellan att cykla på ett eller två led. Då går vi igenom det momentet extra noga.
Ledaren går igenom banan för dagen och om det är något speciellt du behöver tänka på. Har du en cykeldator kan du ladda in gpx-filer längst ner på sidan till alla våra cykelrundor.
Ledaren delar in gruppen i lagom stora klungor och presenterar vilka som ska leda din grupp.
Under cykelturen
Vi cyklar två och två i bredd. Paret längst fram är hela gruppens ögon. De sätter farten, visar vägen och varnar för saker som dyker upp. Tecken repeteras av hela klungan så att alla får informationen. Efter ca 1 minut växlar vi så en ny cyklist leder. Efter halva turen tar vi ett kort stopp.
Vi är oftast flera ledare i gruppen som coachar och svarar på frågor under cykelturen.
Efter cykelturen
När vi kommer tillbaka till Örebro stannar vi och säger tack för i dag. Ledaren ger lite återkoppling på hur cyklingen fungerat och vad vi kan utveckla/tänka på till nästa gång. Här kan vi dela upp oss och cykla närmsta vägen hem, men det är alltid någon som kan cykla med dig till startpunken.
Behöver jag vara medlem i Örebrocyklisterna?
Du är välkommen att vara med och testa på träningen vid två tillfällen. Vill du sedan fortsätta träna i gruppen så fyller du i formuläret för att bli medlem på Örebrocyklisternas webbplats. Örebrocyklisterna har inte någon gruppförsäkring utan var och en är ansvarig för att se över sitt försäkringsskydd. Ofta räcker hemförsäkringen för cykeln men du kan behöva en olycksfallsförsäkring också, till exempel Startklar.
Regler när du cyklar med Örebrocyklisterna
- Vi följer alltid trafikreglerna.
- Vi håller låg fart genom samhällen.
- Vi håller avstånd till parkerade bilar. En dörr flyger lätt upp!
- Vi tackar om någon visar extra hänsyn.
- Vi äter, dricker och snyter oss när vi ligger längst bak i gruppen.
- Vi undviker tvära inbromsningar – reglera farten försiktigt genom att trampa på lätta växlar eller reglera farten med vindmotståndet.
- Den eller de två längst fram, är gruppens ögon. De ska hålla koll på potthåll, hinder eller annat som kan äventyra säkerheten och ge tecken bakåt åt klungan. Så lita på dem!
- Ta med id-kort eller körkort. Skriv på baksidan telefonnumret till närmast anhörig.
- Vi tittar inte bakåt. Om du måste göra det – håll i par kamratens axel, innan du vänder dig om.
- Vi cyklar i jämna par axel mot axel, och håller alltså jämna hjul.
- Cyklisten längst fram till höger bestämmer tempot. Naturligtvis i samarbete med sin parkamrat om den skulle vara tröttare.
- Vi ropar KLART när vänstercyklisten kan gå in framför
- Ropa LUCKA om du tappar kontakten med gruppen eller ser en kompis göra det.
- Ropa KONTAKT när du hunnit ifatt vid lucka samt när stannat vid stopptecken. Klungan hjälps åt att vidarebefordra budskapet längst fram så farten kan anpassas.
- Ropa MÖTE/BIL BAKOM på trånga vägar som saknar mittlinje men ropa bara när det verkligen behövs.
- Omkörning av annan klunga görs med ledaren främst. Tänk på att hålla ut tills hela klungan passerat den klungan ni kör om.
- Korta förningar längst fram, det vill säga ligg inte längst fram längre än ca 1 min. Ju större klungan är desto kortare växlingar. Förningarnas längd kan även styras av hur starka cyklisterna är. Stark cyklist tar längre förning än en trött för att alla ska få en behaglig cykling.
- Uppför tar vi det lugnt men tänk på att trampa på in i minst halva backen om du ligger först och inte börja trampa direkt när du är på toppen eftersom de längst bak har en bit av backen kvar.
- Trampa på utför om du ligger i första par. De bakom kommer ändå alltid att rulla snabbare än dig.
Våra vanligaste handtecken
- Svänga – Utsträckt rak arm åt höger eller vänster
- Stopp – Rak arm rakt upp över huvudet med öppen hand, väl synligt bakåt
- Dämpa farten – Hand åt sidan, pumpa handen upp och ner
- Hinder – Kan vara gående, stolpar, refuger och skyltar, varnas bakåt med att klappa två gånger på din egen rumpa på den sidan som hindret är
- Hål och ojämnheter – Peka på hålet rakt ned, i god tid så signalen hinner ända bak i ledet, så de ser den innan de är nere i potthålet. Väj undan i god tid med god marginal
- Ett eller två led – Utsträckt arm rakt upp med en eller två fingrar
Cyklister som inte följer dessa regler kan ledaren avvisa från träningen.
Här är våra rundor
De samlingsplatser vi använder oss av är: Tybblelundshallen, Coop Ladugårdsängen, Pizza Hut på väster, rondellen vid Vena spåret/Lidl samt rondellen vid Universitetet.
Vi ställer in träning vid oväder eller att det råder vinterväglag. Är du osäker så kolla Örebrocyklisterna gravel och landsväg på Facebook! Där får du också veta klockslag för onsdagens träning.
2025-04-03. Uppstartmöte. Hos Norra Cykel.
2025-04-09. Korta Kumla. Coop Ladugårdsängen. Kl.17.45
2025-04-16. Segersjö/potatislager rundan. Tybblelundshallen.
2025-04-23. E18 – Lanna – Garphyttan – Frösvidal och hem. Pizza Hut
2025-04-30. Järle Rundan. Pizza Hut.
2025-05-07. Sköllersta – Hällabrottet mm. Tybblelundshallen.
2025-05-14. Kvarntorp intervaller. Rondellen Universitetet.
2025-05-21. Fjugesta – Kumla. Rondellen Universitetet.
2025-05-28. Pålsboda rundan. Rondellen Universitetet.
2025-06-04. Brändåsen. Coop Ladugårdsängen.
2025-06-11. Garphyttan med någon backe. Pizza Hut.
2025-06-18. Götlundarundan. Venaspåret/Lidl. (Glass stopp i Götlunda)
Sporadiska sommarlördagar för de som vill och i snittfart 28 med fikastopp under rundan, läggs ut på Facebook.
2025-08-13. Höstrundor återkommer vi med.
2025-08-20.
2025-08-27.
2025-09-04.
2025-09-11.
Ledare för säsong 2025 är:
Claes Kjörk
Helena Neander
Linda Thomasen?
Lotta Milton Frykholm
Martin Marklund
Nicklas Forsling
Pär Fredriksson
Sofia Kjörk